Spre deosebire de magneziu sau zinc, nu există un aport zilnic recomandat pentru ulei MCT. Dozele variază în funcție de nevoile individuale, inclusiv dieta curentă, obiectivele de sănătate și alte afecțiuni medicale.
Prin urmare, cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician înregistrat pentru a determina doza potrivită pentru dvs.
În general, majoritatea experților recomandă un aport zilnic de 4 până la 7 linguri, ceea ce echivalează cu 56–98 grame de grăsimi și 460–805 calorii.
Consumul oral excesiv de ulei MCT poate provoca efecte secundare, cum ar fi disconfort abdominal, crampe, gaze, balonare și diaree.
Unii experți sugerează să începeți cu o jumătate de lingură pentru a observa cum reacționează sistemul dvs. digestiv. Deși în prezent nu există dovezi de interacțiuni între uleiul MCT și alte medicamente, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice supliment.
Este important să se supună testelor de colesterol și metabolice de sânge înainte de a începeUlei MCTsuplimente și să continue monitorizarea acestor markeri în timp ce le luați.
Deși legătura dintre grăsimile saturate și bolile de inimă rămâne controversată, cercetările indică faptul că răspunsurile fiziologice la aportul ridicat de grăsimi-poate varia de la o persoană la alta.
De exemplu, datele genetice arată că indivizii care poartă două copii ale anumitor variante de gene tind să aibă o greutate corporală mai mare dacă dieta lor este bogată în grăsimi saturate.
Dar suplimentele cu ulei MCT?
În comparație cu alimentele integrale, suplimentele alimentare-formulate ca ulei MCT 100% pur extras din surse precum uleiul de palmier și de nucă de cocos-oferă cea mai mare concentrație și doză de MCT.
În medie, o sticlă de supliment de ulei MCT (aproximativ 15 uncii) costă între 15 și 30 USD. Deoarece uleiul MCT este clasificat ca un supliment alimentar mai degrabă decât un medicament, în prezent nu există linii directoare sau reglementări specifice care reglementează aceste produse.
Ca și în cazul majorității suplimentelor alimentare, alegerea unui ulei MCT care a fost supus testării-terților este o modalitate înțeleaptă de a asigura calitatea, puritatea și siguranța.
Produsele petroliere MCT au fost testate pentru factori precum puritatea și conținutul de metale grele.
Rezultatele au arătat că, deși toate produsele au trecut testele de calitate, a existat o variație semnificativă a prețului între ele.
De exemplu, prețul a 8 grame de MCT variază de la 7 cenți la 1,68 USD, ceea ce înseamnă că unele companii percep de peste 20 de ori mai mult decât fac altele pentru același produs.
Datorită punctului său de fum scăzut (aproximativ 320 de grade F), uleiul MCT nu este recomandat pentru gătit. Îl puteți adăuga la alimente precum cafea, smoothie-uri, sosuri pentru salate, supe sau fulgi de ovăz-deoarece uleiul MCT este practic fără gust, nu veți observa că există.
